孕期水腫竟能“吃”回去?對!

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  合理飲食法,和水腫說拜拜


  孕期合理飲食很重要,預防水腫健康又有效的方法就是飲食法。以下這些飲食宜忌寶媽們要get好,讓你遠離水腫的困擾。


  利尿食材吃起來


  一些利尿的食材有助於緩解水腫症狀,比如:冬瓜、紅豆、芹菜、豆瓣菜等。但如果准媽媽同時也有尿頻的困擾,就要注意少吃這類食物哦。


  科學合理地補水


  很多准媽媽認為,水腫就是體內水分多了,因此減少水分的攝入,這是錯誤的。水腫更應該喝水,確保腎髒功能正常,這樣多餘的水分才能有效通過泌尿系統排出。但也要注意避免飲水過量。此外,准媽媽在睡覺前1~2小時內盡量不要喝水。


  補充足夠蛋白質


  蛋白質是改善孕期水腫的重要元素,特別是由於營養不良引起孕期水腫的准媽媽,一定要注意每天攝入足夠身體所需量的蛋白質,可以吃一些富含優質蛋白質的食材,比如肉、魚、蝦、雞蛋、牛奶等。


  補維生素礦物質


  維生素和礦物質有助於提高人體機能以及抵抗力,促進身體內新陳代謝,有利於將體內的毒素與多餘水分排出體外,從而消除或緩解水腫。新鮮蔬菜水果中含有豐富的維生素以及礦物質,准媽媽每天食用一定量的新鮮蔬菜水果。


  少吃難消化食物


  一些難以消化的食物,比如糯米制品、油炸類以及澱粉類如土豆、白薯等,有水腫的孕媽最好別吃。因為這些食物不僅難以消化,容易加重腸胃負擔,還會引發脹氣,影響血液的回流,會加重水腫。尤其是晚餐,更加不要多吃這類食材。


  少吃高鹽分食物


  准媽媽體內鹽分過多會導致孕期水腫症狀加重,因此准媽媽要注意,在日常飲食不要吃太鹹的食物,盡量多吃清淡的食物。


  ▎快學起!孕期消腫食譜推薦


  遇到孕期浮腫的准媽媽更要注意自己的飲食,多吃一些瓜果蔬菜,少吃含鹽量高的食物,這樣有助於消腫。


  Part1、糖水去水腫


  紅豆大補湯


  紅豆含有較多的皂角甙,可刺激腸道,因此它有良好的利尿作用,能解酒、解毒,對心髒病和腎病、水腫有益。


  准備食材:紅豆50克、棗(幹)5個、枸杞子10克、薑1塊、紅糖適量。


  1:紅豆洗淨,浸泡一段時間,再重新洗淨。


  2:紅棗、枸杞洗淨,稍稍浸泡後再沖洗幹淨。


  3:薑切片,將所有材料放入燉鍋。


  4:煮成湯,即可飲用。


  Part2、食譜去水腫


  食譜一、冬瓜瘦肉湯


  冬瓜性微寒,味道甘淡,有清熱利尿、消除水腫的作用,夏天適當食用冬瓜,可以幫助孕媽消暑解熱。


  准備食材:冬瓜1塊、豬肉450克、赤小豆100克、蜜棗4個、食鹽少許、陳皮1小塊


  1:赤小豆、蜜棗、陳皮洗淨待用。


  2:瘦肉切成塊待用。


  3:冬瓜洗淨切邊去瓜瓤,切成大件。


  4:湯煲裏加入七至八碗水煮滾,放入冬瓜、瘦肉、赤小豆、蜜棗、陳皮。


  5:煮開後中火35分鍾,下鹽調味即可。


  食譜二、紅豆白菜湯


  營養分析:白菜和紅豆均有排水、利尿、消腫的功效,對於孕中後期及產後水腫有一定的緩和作用。



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